哑铃健身时的注意事项
蹲杠铃,就是扛着杠铃蹲下去,再站起来。这项练习能加强下肢力量,****弹跳力,增进身体的灵活性和平衡能力。
很多健身爱好者认为,哑铃用途,蹲杠铃应该蹲得越深越好,有的人甚至蹲到大小腿相贴,秦皇岛哑铃,其实这是错误的。下蹲过深,哑铃销售,在负重大的情况下,很容易导致受伤。
正确的做法是:挺胸抬头,眼向斜上方看;保持背部挺直,缓缓下蹲至大腿与地面平行,注意膝关节始终不要超过脚尖;然后还原至膝关节伸直的位置。
哑铃练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,****hao选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,哑铃哪家好,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减zhi,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。