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单双手卧推

卧推是上身肌肉锻炼****hao的方法，可以很好的锻炼到我们的胸肌。还有手臂，全包胶哑铃，三角肌等等。它能够很好的****胸部形状，肌肉不对称等问题。可单手也可双手，且单手练习卧推会使你拥有强大的核心力量。单手卧推其实也是一个核心训练动作，可以由增加不稳定的因素来增加对核心的挑战；或者是逐步的增加负荷来增加对核心的挑战。

操作：

增加不稳定的方式。有一种是在*力球、半圆平衡球等不稳定表面上进行动作，或者是减少身体接触卧推凳的面积（身体的一半贴在卧推凳）。另一种是在稳定表面进行动作下，全包胶哑铃哪家好，逐步增加负荷也是增加对核心的挑战。

使用电镀哑铃来做仰卧后撑的要点是什么?

A、*锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。

B、开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

C、动作过程：呼气，两肩放松，西宁哑铃，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。

D、训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可****训练难度，加大负荷刺激。