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幸运叶子和你说说跑步能无限扩展健身作用

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　　幸运叶子认为：长距离跑是一项活动量大，继续时间长的运动。长距离跑时，因为肌肉活动剧烈，需求的氧气增多，所以呼吸频率有必要大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地****体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲乏，运动夹克，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸*发炎、嗓子疼或咳嗽。

　　那么，怎样呼吸才更有利于健身呢?有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸;有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有必定的道理，可是要看在长距离跑的哪个阶段运用，还要看跑的速度快慢。

　　一般来说，在长距离跑的开端阶段或跑得很慢时，尤其是在冬季练长距离跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰盛的血管，能把通过的空气温度前进一些;鼻粘膜分泌有液体，能前进通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挠，铲除尘土和细1菌，对呼吸道起必定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气很多进入气管和咽喉，供应运动夹克，简略引起咳嗽、气管炎、腹1痛。用口吸气会把空气中的尘土和细1菌直接吸入体内，这样还简略引起其他疾病。 .

　　不过，在跑过必定距离或跑速加快后，特别是在长距离跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需求，憋气难过，就有必要再加上口的呼吸了。

　　口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，运动夹克厂家*，轻咬牙，舌尖卷起，轻轻舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有恰当深度;吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切协作，更好地满足身体对氧的需求，跑起来才会感到轻捷天然。协作方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。半途加快跑或比赛作结束冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着脚步的加快而相应地加深、加快。

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幸运叶子分享：如何打好羽毛球 25个打羽毛球技巧

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羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，掌握一定的羽毛球打球技巧，可以让你长胜不败，运动夹克*，那么如何打好羽毛球呢?下面幸运叶子为您总结一些羽毛球打球技巧，看看吧。

　　1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精1确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

　　2、握拍手尽可能保持放松，以便****1大限度地发挥手腕的力量。

　　3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

　　4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。

　　5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找1人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑****远的距离。

　　由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。

　　7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。

　　8、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

　　9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。

10、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是****重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

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