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杠铃片的正确使用方法的

目标肌肉：腘绳肌和臀大肌

右腿单脚站立，左腿略略抬起悬空

手握杠铃片放置于悬空腿左腿的大腿前侧

髋关节略向后屈伸，右膝略略弯曲

左腿悬空腿保持直立状态

收缩腹肌，保持脊柱的中立状态

力从脚后跟发出

用一个类似向前“推”臀部的力量

让身体重新直立到起始位置

动作要领：

双脚站立与肩同宽，膝关节微曲，腹部收紧，腰背挺直，上身微微前倾，双手抓握杠铃片，手肘微曲。吐气，肩膀前侧发力将杠铃片平举到身体正前方，杠铃片价格，平举的过程一侧肩膀做内旋（好比开车转方向盘的姿势），内旋时肩膀前侧收缩更加明显，手臂略高于平行线。吸气控制下放，杠铃片不要触碰到身体，再做前平举换另一侧肩膀内旋。一侧做12-14次，共四组。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种.

①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成.举重比赛用的是*杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过2.20米和2.15米，广元杠铃片，横杠直径0.028米，****da的杠铃片直径为0.45米.杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（*）；10千克(绿色)；5千克（白色）、2.5千克（红色）、2千克（蓝色）、1.5千克（*）、1.0千克(绿色)和0.5千克（白色）.

②非标准杠铃：结构同于标准杠铃，全胶杠铃片价格，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替.此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的****杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）.