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杠铃片前平举的动作要领

1.站直身体，双手握住一块杠铃铁盘，杠铃片厂家，握在铁盘上的3点钟和9点钟方向。你的掌心应该彼此相对，你的手臂应该挺直，肘部略微弯曲。铁盘应举在你腰部前方。 提示： 整个运动中手臂应该保持同样的姿势。 这是你的起始位置。

2. 缓慢的举起铁盘，同时呼气，直到举起略微超过肩高。停留片刻感受收缩感。 提示： 确保你不要摇晃或者肘部打弯。 你的躯干应该在运动中保持不动。

3. 在你吸气时，缓慢的将铁盘降回初始位置。

4. 重复该动作至推荐次数。

变化： 你可以使用哑铃，杠铃，绳索或者弹力带来做这项练习。

健身器材的正确使用方法

胸部肌肉

动作名称：杠铃平板卧推

训练肌肉：胸大肌中速束（参加肌肉：肱三头肌、三角肌前束）

使用方法：

1首先座于平凳一端，然后平躺在平板上，后背紧贴平板，两脚平踏地上，腰椎保持正常生理弯曲，可放进一个手掌。

2.下颚微收，杠铃片批发，收肩挺胸，腹部收紧。

3.眼睛应在杠铃杆的正下方，双臂自然打开，大臂与地面平行，肘关节90°，手向上垂直移动握住杠铃，这时候是正确的握杆宽度，连云港杠铃片，杠铃向上推起后大肌中束上方，然后垂直下落。

注意事项：

1.在运动过程中手腕始终保持中立，也就是垂直于地面。

2.上举时不要把背部和臀部拱起，不要耸肩。

3.上举到肘关节微屈（大约150°）下放到肘关节略低于肩（杆儿到胸部一拳的距离）

4.上举时呼气，下放时吸气。