全胶杠铃片价格|瑞大体育用品(在线咨询)|阿里杠铃片

杠铃片深蹲

双手拿好杠铃片，双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气，下蹲到手肘和膝盖互相碰到后，竞赛杠铃片，呼气，回到开始动作，反复动作。下蹲的时候臀部的中心向后。

杠铃片划船

在背部训练前，全胶杠铃片哪家好，或组间休息时，我喜欢哪一个杠铃片进行俯身划船的动作，这会帮助我强化背肌的感受！帮我更好的启动背肌！

动作过程

选择一个杠铃片（大小都行），双手抓握杠片两端！

站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，收紧核心肌群来稳定脊椎中立！

肩胛骨后引，然后顺势提起手肘，将杠铃片往腹部上方拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃片接近腹部，然后肩胛骨内夹挤压背部肌肉，停留两秒。

慢慢回放杠铃片，感受背部有打开的感觉，手再送出。直到手臂伸直！

标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是*杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，阿里杠铃片，按规定横杠总长度分别不超过2.20米和2.15 米，横杠直径0.028米，****da的杠铃片直径为0.45米。

杠铃有氧运动的话，是可以起到一定的*效果的，尤其是会让身体的协调性增强，平时如果是体质不好运动量比较少的话，是可以选择杠铃有氧运动来增强身体的抵*力。在运动的时候可以根据自身体质的具体情况来进行锻炼的，平时应该注意不要一次性的锻炼时间太久造成过度的运动量才行。