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杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称“弯举”，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，杠铃片销售，因而此动作深受大家青睐。

　　动作过程：两臂伸直反握杠铃垂于体前，杠铃片生产厂家，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩，前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，辽阳杠铃片，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。

　　动作要求：

　　1．肘关节保持固定，杠铃运动轨迹应是以肘关节为圆心、以前臂为半径划的一段弧线。

　　2．上体可稍前倾，但不可前后晃动。

　　3．下放时要控制还原。

　　4．不能在手臂下放后借关节及肌肉的弹性举起杠铃。

　　5 ．注意力始终在上臂屈肌上，而不是在手上。

　　动作节奏：向上弯举2秒，保持1秒，下放2秒。

杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用了杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，杠铃片哪家好，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，****运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、****骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。