对于初级家庭健身计划,*应放在掌握正确的哑铃动作技术的上,基本上要保证以下几个基本原则:
1、实践和揣摩动作要领,*在于感受动作过程中肌肉的受力过程。
2、保持循序渐进的原则,珠海哑铃,给身体一个良好的适应过程,同时****受伤。
3、采用1周3练,隔天训练的原则,六角哑铃销售,保证肌肉的良好恢复。
4、在一周的训练循环中,确保身体每个部位都要练到。
5、没有恢复就没有肌肉的增长,恢复的2个重要因素是休息和营养。
6、再好的方法没有坚持也只等于零。
使用哑铃的好处
1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,电镀哑铃,增加肌肉耐力,全包胶哑铃销售,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。