这样使用跑步机是大忌,快看看你中招没
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1、 忌跑前不热身。上跑步机锻炼前,要做适量的热身运动,否则容易引起肌肉拉伤。你可以适当进行压腿、下蹲等热身运动。上跑步机后也要从慢走、慢跑开始,逐步过渡到快跑。
2、 忌姿势不正确。跑步时,要挺胸收腹,不要含胸弓背;要两臂协调摆动,不要扶着把手跑;要前后摆臂,不要左右摆臂;要脚跟到脚掌的弧形过渡落地,不要脚掌直接落地。
3、 忌分散注意力,跑步时,尤其是快跑,注意力要集中,眼睛一定要看着正前方,不要一边聊天一边跑,也不要边看电视边跑步,以免跌倒,造成损伤。建议选择操作面板简约大方类型的跑步机,推荐:舒华跑步机。
4、忌突然减速度,家用跑步机销售,跑步时由于地面的反作用力,通过骨骼传到脊椎和大脑,有些人跑步机上锻炼以后会感觉头不舒服,甚至头晕,因此下跑步机时,也要逐渐减慢速度,以免由于头晕而摔倒。
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跑步机运动准备
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跑步机运动准备
要换好去野郊游宽松、休闲着装,定要穿运动跑鞋,准备条湿毛巾,瓶体饮,摘掉*、手机等物品放旁边,跑步机,轻松阵。如果内放点轻松欢快,节奏感明显音乐,运动时有镜子照就更好。
训练前不要空腹
就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼****易造成晕晕乎乎的运动性血少,在运动前来杯果汁,剥个香蕉吃,旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。
空气和湿度很重要
跑步消耗较大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。
跑步次序
上跑步机正确的流程是从走步开始,先慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,起步10~15分钟为宜。
ICON的建议是从4-6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高,步子要一步一步迈,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,速度过快的话,脚步跟不上,危险就来了。
温馨提示:快步走能更多的利用脂肪来供能,消除脂肪效果非常明显。
选择适合的跑步模式
很多跑步机自带很多模式,"消除脂肪模式"、"心肺功能模式"、"登山模式"、"随机模式"应有尽有。
跑步后要做好放松动作
跑步运动后,做适当的放松扩展动作,能够平缓你过速的心率。
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如何选购跑步机
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安全性
这个是选购跑步机首先要考虑的问题,不过,目前市面上销售的跑步机,像我们的亿健等跑步机品牌,家庭跑步机,大多数已经具备了这样的一个安全功能,只要购买到的是正确的产品,那么,就管是安全磁锁功能,还是马达转速的稳定,都应该是非常的可靠的。
输出功率
我们要注意的输出功率不是较大的输出功率,而是一个持续输出功能,对于购买的时候来说,一定要看一看要使用跑步机的平均体重,如果是在100KG以下的这个体重标准,那么,选择1.5-2.0的输出功率就可以了。
速度
正常的跑步训练的速度应该是在9-11km/h左右,所以,如果是普通的非****性的家庭跑步机,那么,我们选择一台速度在0-12km/h的速度范围的跑步机就已经够用了,有一些速度范围更高的,更加的****,价格也更贵,普通人根本使用不了那么高的速度,完全没有必要去追求高速度满园。
坡度调节
一般现在好的跑步机都应该有坡度的调节,这样可以提升我们有氧训练的效果,特别是对于很多想要*的人士来说,这样的坡度的可调节的功能,更能满足他们的使用需要。
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