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小腿肌肉不是很多，通过后天的锻炼****肌肉质量、收紧肌肉，让腿部看起来更加协调、健美。

哑铃提踵包括站姿哑铃提踵和坐姿哑铃提踵。

站姿哑铃提踵，哑铃厂家，双手（或单手）持握哑铃于体侧，全包胶哑铃价格，小腿用力将脚后根向上抬起，直到脚面绷直，吐鲁番哑铃，然后慢慢放下，脚跟不着地。也可以借助辅助，采用单腿站姿哑铃提踵。

坐姿哑铃提踵与站姿哑铃提踵类似，哑铃质量，只是改为坐姿进行，同时，负重改为放到膝盖上。

根据身高体重选择哑铃重量：

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。

哑铃英文dum*ell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。