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复合训练动作能同时刺激多个大肌群，其肌肉增长效果相当惊人。可以做直立哑铃弯举＋推肩、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合式锻炼，跑步机品牌推荐，每组持续10-15分钟，休息5-10分钟。而深蹲、硬拉和卧推更被称为健身界的“三*金动作”，都是非常有效增肌的复合动作。

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很多人无论是做什么动作，跑步机品牌排名，什么重量都带着腰带。这是不明智的。变强，是一种刺激→再适应的过程，过度保护就像包在石膏里的肢体一样，跑步机品牌公司，只会愈来愈弱。要变强，跑步机品牌，就需要刺激，而不是过多的稳定、保护与支撑。训练中我们的身体会慢慢适应负重，同时核心稳定性也会逐步增加。若在低强度时就开始使用腰带，我们将会失去学习如何启动核心肌群来稳定身体的机会。