攀岩,西安火石,速度攀岩

穿戴准备

本次攀岩为室内课程，家长需要为孩子穿宽松且有弹性的衣物便于活动，建议以运动装束为主，爱美的小公主就不要穿裙子了。

攀岩运动鞋子，尺寸不宜偏大，刚好即可，移动攀岩墙，或选择鞋底磨擦力大的合脚运动鞋，建议可以带运动小白鞋。

如果孩子有随身佩戴挂坠、手环等饰品，请各位家长来参加活动之前替孩子摘取，女生长发需要扎起来。

饮水，建议各位家长给孩子准备个保温杯，运动中的*是必须的。

人是铁饭是钢，攀岩课也需要充足体力，所以在上课之前各位家长一定要让孩子们提前吃饱饭，以便更好地参与课程活动。

建议家长们可以提前准备、携带香蕉、巧克力等补给品，如果孩子们感到饥饿可利用课程间隙补充，攀岩，保持动力。

1，循序渐进。指力的增长是一个缓慢的过程，不要求快。比如让一个体操选手尝试攀岩，一定进步神速，而在短时间内去攀爬更高难度的路线，身体能达到强度，速度攀岩，手指筋腱是受不了的，****限运动 攀岩，有****大可能性导致受伤。所以在攀爬中不要过分追求升级带来的成就感，多攀爬适合自己难度的路线，慢慢进阶，享受攀登各种路线的乐趣。

2，手指的充分热身和如何在攀爬后恢复。在攀爬自己的****限路线之前，先活动手指关节，并攀爬一些简单路线，让手指适应更大强度的受力。避免没有热身就去爬高难度路线。在一个高强度攀爬日后，可以冰敷双手，****攀爬后的关节肿胀。如果手指关节有肿胀现象也不要害怕，这是身体的自然反应，说明攀爬已经超负荷，手指需要恢复，而恢复后的手指必定更强壮。恢复期可以攀爬简单路线，攀爬后冰敷，第二天或24小时后可以热敷或*手指。

3，攀爬技术对指力的影响。尽可能的****攀爬技巧。攀爬技巧很难描述，因为攀岩本身太丰富了！这也是攀岩的魅力所在。体现在和指力的关系上，可以这样说，手抓握指点是帮助身体在岩壁上保持平衡，攀爬的每一步尽可能的由身体协调用力去完成。同样一个支点，过于用力抓握就容易导致手指受伤，而技巧不好，必然会需要更多力量抓握去控制身体平衡。所以多看，多学习。技巧好了，攀爬过程也更享受。