鑫达运动(图)、打桌球、花都区桌球

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，花都区桌球，如果这样的话，由于*系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，桌球，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，打桌球，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

2、接近而不超过"靶心率"一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

折叠锻炼前进餐事实:锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减，好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的:有氧练习10~20分钟后，身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。
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