压腿把杆|奥成体育(在线咨询)|*园舞蹈室压腿把杆可升降

壁挂式舞蹈把杆立柱材质为加厚铸铁

   壁挂式舞蹈把杆立柱材质为*加厚铸铁，立柱外管直径：60mm，立柱壁厚3mm。圆柱形铸铁件的壁厚直接决定了立柱的力学性能和致密性，立柱3mm加厚壁，60mm的超粗直径，进一步确保底座的安全。立柱内管直径（升降杆直径）30mm。而升降杆材质：电镀实心圆钢内芯，升降杆经常被上下调节，其重量和直径与立柱的吻合度，决定了杆体的稳定程度。

****把杆均选用****水曲柳木

   ****的壁挂式舞蹈把杆都是精选*****水曲柳木，采取水曲柳****坚固的那部分木料，正宗水曲柳材质硬度较大，纹理直，花纹美丽，有光泽，具有弹性、韧性好，*、耐湿、切面光滑等特点，奥成把杆保证长方向无拼接，实木制造。木材内嵌2.2cm直径弹簧钢(锰钢)整体贯穿，保证结实富有弹性，*会被压断，安全稳固，每套含把杆一根，支架2个*，另配有加粗加大膨胀螺丝，固定支架，采用电镀喷塑，永jiu不生锈。

舞蹈教室健身房练舞杆训练。此训练通用于各种程度的学生；有利于正确地调整前腿训练的姿态，增加姿势的美感。此训练具有一定规范的要求，是常用的训练方法。姿态：以单手扶把压前腿为主，指身体直立的情况下，与把杆构成一定的角度，被压腿斜搭在把杆上的动作。亦分为绷脚和勾脚两种形式。

A绷脚：

面向把杆，身体与把杆大约成60度，身体保持正直。

靠近把杆的内侧，手轻轻搭在把杆上，脚下成一位站好。

外侧腿搭在把杆上，脚背、大腿内侧肌向外翻，绷脚外旋。

主力脚和胯都保持不动，使被压腿与胯部成90度。

外侧手成三位手型，靠上身的上下运动拉伸前腿韧带。

B勾脚：

前两项与绷脚训练步骤相同。

外侧腿搭在把杆上，变成勾脚位。

外侧手握住被压腿的前脚掌向里拉伸。

[*难点]胯部与被压腿的角度的控制。是训练的关键，针对一些同学练功方法不规范所导致的前、旁不分的情况，应*调整和规范。

[常见问题]主力脚的方位容易出现角度不够和上半身容易出现背部弯曲的情况。要避免出现上述情况，就要先摆好要求的角度及姿态，按照运动的路线

循序渐进进行练习，不应追求表面上的效果。比如：片面强调头与腿的距离，而没有达到实质训练效果。所以，刚开始练习时，必须要保持背部直立和发力的有序性。从而更有利于规范和调整前腿韧带和肌肉的练习。

把下舞蹈把杆练习(也叫 脱把练习 或 地面训练 )难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。****后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，舞蹈把杆并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

在练习压腿以后还必须要踢腿，这是练好腿部基本功不可缺少的部分。踢腿可以加强腿部的能力，还可以使刚刚压过的腿得以放松。所以我采用了以下方法：  

1：地面训练：  姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。主力腿保持不动，控制好体态。动力腿在水平面范围内进行侧踢。仍然可分为绷、勾脚两种。  

2：把上踢旁腿：  姿态：A单手扶把踢旁腿。身体与把杆成90度角单手扶把，外侧手成二位手型。脚下从后点地，经擦地过五位踢起，落回时先点地，再由擦地收回五位。B双手扶把踢旁腿。面向把杆双手扶把。训练方法与A第二步相同。  

3：把下踢旁腿：  姿态：双臂自然打开成七位手型。脚从后五位擦地旁踢，落回*位。再踢另外一条腿收*位。如此方法交替进行训练。  总之，基本功压腿训练应贯穿于学习的各阶段，且每一个阶段的侧*应有所不同。基本功压腿训练应遵循系统性、不间断性和区别对待原则。

一、芭蕾基本功压腿杆训练的目的

1.移动式舞蹈把杆腿部力量的训练是核心。

腿部力量的训练是为中间的训练打下坚实基础的核心，为完成各种技巧动作作铺垫的。力量实质是一种能力的训练，在完成对*的把握，柔韧性、灵活性、协调性的运用的基础上，达到腿部力量的训练。例如蹲，能使学生腿部力量的爆发力与脚腕的韧性得到增长，****快速起跳的反应能力，同时减轻跳跃落地时的撞击。小踢腿、击打和大踢腿的动作，训练到腿灵活性的同时，在快速到位的基础上也训练到了肌肉对力量的把握。此外，在单腿蹲、击打、控制等动作当中主力腿增加半脚尖的运用，也可以达到增强踝关节的力量作用。通过把杆训练完成腿部力量训练，使学生拥有一定的身体素质条件，在****学生能力的同时，为中间训练打好坚实的基础。

2.舞蹈教室可升降把杆灵活性的训练不可忽视。

把杆训练当中，灵活性的训练也是不可缺少的一部分，训练时要求腿部肌肉以及各个关节在动作中能迅速、准确的到位，灵敏迅速的变换。在把杆训练当中小踢腿和小弹腿是对腿部肌肉灵敏度训练的代表性动作。其中小踢腿的训练，是训练小腿肌肉灵敏快速的变换。小弹腿则是训练膝关节一下部分的灵敏度，锻炼膝关节和小腿肌肉的灵活性，以及小腿和脚背的速度力量。让学生认识到，自身腿部在离开地面时应当遵循的运动感觉和形态，也为以后空间跳跃腿部的感觉打下基础。

3.协调性的训练能增强身体的表现力。

4．家用舞蹈把杆柔韧性的训练是基础。

柔韧性的训练是为了****肌肉、肌腱、韧带等*的伸展性。首先是在地面训练之上对软开度的一个运用，把杆训练当中很多动作都离不