奥成体育(图)|学校舞蹈房压腿把杆厂家|压腿把杆

形体训练一般分成四部分，第yi部分为舞蹈房移动式升降舞蹈把杆儿童家用学校把杆舞蹈压腿杆练习，第二部分为把下练习，第三部分为中国古典舞手位与脚位的练习，第四部分为基本舞姿与舞步训练。在形体训练进行之前，要进行热身准备活动，让*们先做一些走、跑、跳，以及颈和肩的放松、扩胸扭腰等活动，使*为适应训练做准备。

　　(一)把杆练习

　　把杆练习是进行形体训练的****基本的训练，主要通过把杆的辅助，帮助*掌握****基本的姿态，以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等能力。

　　1．把杆练习的方法

　　扶把训练有两种：—种是双手扶把，另一种是单手扶把。小班*****hao采用双手扶把的练习方法。

　　(1)双手扶把

　　面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。

　　(2)单手扶把

　　侧身扶把杆，内侧手轻轻放在把杆上，另一臂做自然下垂或侧平举等动作。

2．舞蹈把杆家用移动式压腿把杆升降式儿童用粉色舞蹈房固定升降把杆基本动作

　　(1)躯于的训练

　　正确的躯干姿态是学习舞蹈的基础，受过训练的*躯干，可以表现各种优美的舞蹈。躯干的训练主要是让*从小习惯于背、腹和臀部肌肉的收紧和提起，躯干的训练对*在表演舞蹈时要做的动作如跳跃、旋转、控制缓慢的动作，以及灵活、平稳等都有很大帮助。

　　训练躯干姿态时可采用抒情平稳的音乐，如；音乐《绿色的祖国》(郑律成曲，谢君丽配伴奏。)

　　(2)脚尖点地训练

　　点地练*要训练*的脚背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的点地方法。

　　动作要领如下：

　　1双手轻轻放在把杆上、收腹挺胸、双眼平视，两脚并拢小八字站立。

　　2一脚向前(侧、后)点地，绷脚面，两腿绷直，*在支撑腿上。

　　3收脚还原时，脚掌紧贴地面收回，保持身体正直，胯部要正。

　　4易出现错误：点地时绷脚不充分，两腿易屈膝，*不稳，易出胯撅臀。

　　脚尖点地训练可采用的音乐，如：音乐《春天来了》(甄荣光曲，谢君丽伴奏)。

　　(8)弹腿训练

　　动作要领：

　　1弹腿有小弹腿和大弹腿之分，弹腿是膝关节急速有力地伸直，主要训练关节灵活和大腿前面肌肉群的收缩力量和速度。

　　2弹因时身体要保持正直，一腿支撑，另一腿屈膝，大腿不动，小腿迅速弹出伸直，伸直不动，还原时收回屈膝部位。

　　3弹腿的动作由慢到快，由小到大，先做小弹腿练习，然后再做大弹腿练习，动作要求干脆利落有力。

　　弹腿训练时可采用的音乐，如：音乐《小竹桥》(石刚、罗浩、素夫曲，谢君丽配伴奏)。

　　(9)控腿训练

　　1控腿训练可由屈膝上提的吸腿、后伸腿、举腿、踢腿、绕腿来连接，它主要的目的是训练腿部肌肉酌控制能力。

　　2控腿时上体要正直、收腹、立腰、收臀，支撑腿膝盖不要弯曲、*要正，在身体正直的情况下把腿举高。

　　3切忌向前控腿时，为追求举腿高度而伸胯．身体往后仰，向后举腿时，塌腰或上体和*向举腿方向转动。

　　4控腿训练要循序渐进，先做双手扶把的控腿练习，然后做单手把杆或离开把杆的控腿练习，控腿时间逐渐加长，举腿高度逐渐升高。

　　控腿训练时可采用的音乐，如：音乐《让我们荡起双桨》(刘炽曲，孙希康配伴奏)。

　　(10)下腰训练

　　动作要领如下：

　　1训练腰部的肌肉控制能力和柔韧性，下腰时，腰部要放松，向前下腰时，胸部主动下压，起立时，后背用力抬起。向后下腰时，*在支撑腿上，绷腿、顶髋、提腰，上体向后下压，起立时，腹肌用力，后背向上顶，胸部向上挺起，髋部不能向前挺。

　　2下腰时易出现屈膝、腆肚子、起立时低头、向前下腰时驼背等毛病，因此，*做下腰练习时，先由教员扶着练习，教员一手扶*膝盖处，另一手顶住*的髋，帮助他提腰，使*逐渐体会正确要领。

　　*自己练习下腰，练习时为增添一些趣味性，可*多数同学围成半圆，同时下腰，由****后一个*从大家腰下钻过，如此反复，大家轮流各钻一遍。使下腰练习变得像做游戏一样。

壁挂式舞蹈把杆立柱材质为加厚铸铁

   壁挂式舞蹈把杆立柱材质为*加厚铸铁，立柱外管直径：60mm，立柱壁厚3mm。圆柱形铸铁件的壁厚直接决定了立柱的力学性能和致密性，立柱3mm加厚壁，60mm的超粗直径，进一步确保底座的安全。立柱内管直径（升降杆直径）30mm。而升降杆材质：电镀实心圆钢内芯，升降杆经常被上下调节，其重量和直径与立柱的吻合度，决定了杆体的稳定程度。

****把杆均选用****水曲柳木

   ****的壁挂式舞蹈把杆都是精选*****水曲柳木，采取水曲柳****坚固的那部分木料，正宗水曲柳材质硬度较大，纹理直，花纹美丽，有光泽，具有弹性、韧性好，*、耐湿、切面光滑等特点，奥成把杆保证长方向无拼接，实木制造。木材内嵌2.2cm直径弹簧钢(锰钢)整体贯穿，保证结实富有弹性，*会被压断，安全稳固，每套含把杆一根，支架2个*，另配有加粗加大膨胀螺丝，固定支架，采用电镀喷塑，永jiu不生锈。

舞蹈教室健身房练舞杆训练。此训练通用于各种程度的学生；有利于正确地调整前腿训练的姿态，增加姿势的美感。此训练具有一定规范的要求，是常用的训练方法。姿态：以单手扶把压前腿为主，指身体直立的情况下，与把杆构成一定的角度，被压腿斜搭在把杆上的动作。亦分为绷脚和勾脚两种形式。

A绷脚：

面向把杆，身体与把杆大约成60度，身体保持正直。

靠近把杆的内侧，手轻轻搭在把杆上，脚下成一位站好。

外侧腿搭在把杆上，脚背、大腿内侧肌向外翻，绷脚外旋。

主力脚和胯都保持不动，使被压腿与胯部成90度。

外侧手成三位手型，靠上身的上下运动拉伸前腿韧带。

B勾脚：

前两项与绷脚训练步骤相同。

外侧腿搭在把杆上，变成勾脚位。

外侧手握住被压腿的前脚掌向里拉伸。

[*难点]胯部与被压腿的角度的控制。是训练的关键，针对一些同学练功方法不规范所导致的前、旁不分的情况，应*调整和规范。

[常见问题]主力脚的方位容易出现角度不够和上半身容易出现背部弯曲的情况。要避免出现上述情况，就要先摆好要求的角度及姿态，按照运动的路线

循序渐进进行练习，不应追求表面上的效果。比如：片面强调头与腿的距离，而没有达到实质训练效果。所以，刚开始练习时，必须要保持背部直立和发力的有序性。从而更有利于规范和调整前腿韧带和肌肉的练习。