舞蹈把杆,舞蹈房练功舞蹈把杆,奥成体育(多图)

舞蹈把杆儿童压腿杆适用范围：舞蹈房、健身房、形体房、练功房、体操房等。目前被广泛用于学校、单位、舞蹈学校、音乐学院、电影学院，歌剧院、戏剧院等。

如何安装移动舞蹈把杆儿童压腿杆

1、升降提示:舞蹈把杆座升降的时候先拧松梅花手柄,一只手提起座中上部的升降套(电镀带三个刻线的圆管;记得提中间小心夹手)一只手握住把杆向上提起到达合适的高度后放下升降套,双手上下提动把杆使升降套落回原处,拧紧梅花手柄,升降完毕( 把杆升降高度为80,90,100,110,120厘米)。

2、打开包装取出舞蹈把杆和底座

3、将配件包中的双头螺丝用一字螺丝刀拧紧在把杆的四个预埋螺丝孔中;

4、将两个底座放在便于安装的位置,将带有双头螺丝的舞蹈把杆架在两个底座上,让四个双头螺丝分别进入舞蹈把杆座杆托的长圆孔中,分别放上平垫然后把螺母拧上,然后用17扳手将螺母拧紧后可以再拧上一个螺母并拧紧(双螺母*可以避免螺母在使用中松脱)

5、将舞蹈把杆座中上部的六角螺丝拧掉换成配件包中的ABS梅花手柄。

如何安装壁挂舞蹈把杆儿童压腿杆

墙壁式舞蹈把杆技术参数    距墙面30厘米，支架圆管规格

(1)下面的支架距离地面30公分

(2)上面支架距离地面多高64公分

（3）支架，叉和叉之间距离34公分

（4）在没有升降之前舞蹈把杆距离地面高80公分

（5)升降以后舞蹈把杆距离地面高120公分

（6）用螺丝什么固定墙面膨胀螺丝固定7斜杆1.5寸（48），竖杆1.2寸（42）1寸（32）

大底座儿童练功用压腿把杆锻炼的好处  

从医学角度分析，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部*也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到****和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的承山穴处，压腿锻炼必然会产生类似*该穴的效果。承山是*腰腿痛的重要穴位，这更使腿痛，髋部不适症状迎刃而解。  

众所周知，各种体育运动包括田径，球类，搏击，舞蹈，力量项目等都会有压腿的训练，一般安排在准备运动和放松运动中。国外一些****的足球运动员都很注重压腿，避免在高强度的对*中出现抽筋现象。  

少年儿童压腿，可以****增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，****关节肌腱老化，延缓*。   

压腿增加肌肉协调性

　　 压腿其实是一种很好的热身运动，尤其是在做一些剧烈运动之前，压腿可以起到很好的热身作用，压腿还可以有效的*****系统和肌肉*的协调性，可以接触在进行剧烈运动之前的僵硬感，我们要知道如果说在我们进行剧烈的运动之前没有很好的放松肌肉的话，那么在运动的时候很可能出现肌肉拉伤的情况，然而压腿就可以很好的避免这种情况。

压腿增加韧带柔韧性

　　 在我们进行压腿的时候是可以牵引大腿背侧和臀部肌肉的，这样也就可以****局部的血液循环，还能增加膝关节和踝关节当关节的灵活性，儿童压腿还可以****身体长高，年轻人压腿则可以使得双腿更加的修长，再者就是牵拉韧带是的韧带更加的具有柔韧性，柔韧性增加了可以使得体型更加的****，还能够减少一些剧烈运动的损伤危险。

舞蹈把杆 壁挂式舞蹈把杆 芭蕾形体杆 ****舞蹈教室压腿把杆压腿的正确姿势

1、后压腿

　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

　　该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

2、侧压腿

　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。