备孕期瑜伽,内蒙古孕期瑜伽,知妈堂准妈妈课堂加盟

有*的准妈妈能运动吗?

　　答：*是****常见到的手部疾病之一，腱鞘分布在*的腕部、掌指部、足部和肩部等处，因此，*在指、趾、腕、踝及肩部都有可能发生，其中以腕部和手指****为常见。患*的女性多于男性，其比例为10:1。而孕期的女性，由于激素水平变化，以及怀孕后体内血容量增加，容易引起肌腱和腱鞘发生充*肿，发病率则更高。

　　有*的准妈妈，除了不要过多使用拇指、不要长时间做捏和推的动作之外，一般的孕期运动都可以做。如果运动中有手腕用力的动作，(如：瑜伽中的“四脚”支撑的体式，手部用力支撑地面的体式)一定在动作结束后做腕关节的放松，同时要注意动作的正确练习方式，而且运动时可以在手下面垫一块毛毯，能有效****手腕的不适感。

准妈妈孕期运动之瑜伽　　

　　瑜伽一词源于梵文YUJIR，意思是融合、结合、联结，这一概念大约有8000-10000年之久。而孕期瑜伽在瑜伽的基础上，创编出适合于孕期女性练习的方法。在进行孕期瑜伽练习的过程中，不仅可以很好的帮助孕妈妈建立分娩的信念，****孕期出现的精神状态不适，还能有效的****孕期身体的疼痛感，****体态，控制体重，强健*区域，****孕期出现的浮肿，****血液循环，更重要的是，还能为产后的身体恢复打好基础，同时可以增加身体对营养的吸收，让妈妈和宝宝能够健康的*的度过孕育阶段。

　　很多女性在选择孕期运动时都会首先想到这中方式，但我们都知道，孕期是个特殊的阶段，不是每一个动作，孕期的女性都可以进行的，所以孕期瑜伽的****性要求就更高了，在开始进行时，我们一定要找一所****的孕期运动机构，或者找到一位*的运动老师进行指导，这样才能够保证我们课程中的动作是****的，针对孕期的，同时孕中期和孕晚期的的妈妈在练习同一个体位时，练习方式都所不同，而且每个人的身体情况不同，柔韧性、力量、平衡感都是不太一样的，在练习过程中不要力求与他人一样，尊重自己的身体。科学、****、安全、适合、才是我们选择孕期运动的首要方式。

　　孕期瑜伽是目前市面上****为时尚和普遍的一种孕期锻炼方式，可以让孕妈妈放松身心，提升体制体能，****不适感，控制体重的好方法。但不是所有的妈妈都适合练习孕期瑜伽，应让****老师对自己的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。孕期瑜伽的一些针对性体位可以帮助有顺产意愿的妈妈打造好一个良好的状态!

　　注意事项

　　? 不进行过度挤压腹部、强烈伸展腹部以及劈叉式动作

　　? 在瑜珈体位的练习过程中杜绝屏气/悬吸

　　? 关注自身对体式的适应，不与他人比较

　　? 不独自练习难度较大的体位，避免发生风险

　　? 动作强度循序渐进，不过份拉伸韧带，以免对身体造成伤害

　　? 在练习过程中，有气短、头晕等状况立刻停止

　　适合孕期：孕中、晚期

　　趣 味 性：★★★

　　体能消耗：★★★★

　　场地要求：★★★★★

　　天气要求：★

　　安全系数：★★★★★

　　可操作性：★★★★

19  运动完之后膝盖疼怎么回事？

答：如果平时膝盖也疼，就要去医院检查一下是否缺钙，注意不要着凉；如果是运动之后膝盖疼，那么要注意你练习的运动体式是否正确。我们的膝盖上方有一块髌骨，髌骨下方有丰富的*，平时运动时注意不要让膝盖压力过大，这些压力来源于本身不正确的练习方式和外部压力。

20. 为什么孕期运动总站不稳？

答：宝宝越来越大，准妈妈的身体变得比以前“笨重”了，由于孕期肚子越来越大，身体的*也改变了，所以控制起身体来可能会比以前有些困难。人身体的平衡与稳定在于肩、脊柱、*的稳定性，孕期脊柱和*受到压力，身体自然会变得不那么稳定了。还有一种原因，有的人天生平衡会好些，有的人需要后天的努力才可以控制自己的平衡。不管怎样，准妈妈不要着急，做运动时放轻松，站在椅子或墙的旁边，站不稳时随时扶着。同时锻炼自身的肌肉状态也是一个很好的提升稳定的方法，我们的运动系统包括：骨、骨连接、肌肉，肌*性和力量好，对于身体的稳定与平衡就会好一些。孕期妈妈们要*、科学的进行运动。