养发育发者应多多选择下列五大营养素的食品来加强头发的营养

⑴含有会成为头发基本成分角蛋白及胺基酸的蛋白质食品。****摄取鱼类，特别是体色青的鱼类，它们会含高胆固醇的肉类好。 
⑵含有碘、会****甲状腺功能并****头发成长的食品。甲状腺和头发的发育有密切关系。
⑶含有能****血液循环、****掉发的*E、*A的食品。
⑷含有能****头皮****的*B群食品。
⑸含有能使头发光艳而充满张力的胶原的粘性食品。从头开始产品的使用者和所有关心自己头发的人可以参看下图表：订出每天的食谱，以配合从头开始疗程的进行。

养发育发五大营养素与每周平衡的摄取量营养素 食 品 名 每周摄取法* （*）南瓜、胡萝卜、奶油、海苔、鳗鱼、蛋白。（*B1）猪肉、猪肝、大豆、花生、面、蛋黄。（*C）橘子、甘薯、草莓、*、茶。（*D）蛋黄、香菇、奶油。 蔬菜含量较多，每天要摄取。脂肪 （动物性）肉、鱼、蛋黄、奶油、乳酪、加工肉。（植物性）豆腐、大豆、橄榄油、椰子油、花生油。 动物性脂肪加入面中一周一次，植物性脂肪适当摄取。蛋白质 （动物性）牛乳、蛋、肉、乳酪、木鱼。（植物性）豆腐、大豆、海苔、味精、面包。 豆腐、牛乳、蛋、每天都要摄取。矿物质 牛乳、牛肉、小鱼、乳酪、海鲜、贝类、蛋、*、盐、大豆、猪肝。 一周摄取两次。碳水化合物 （淀粉）米、麦、芋类。（砂糖、果糖）糕饼类、蛋糕。（麦芽糖）牛乳、奶粉。 糕饼类摄取要有节制。

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