推拿、沈阳祁氏*(****商家)、中医腰部推拿

温馨提示

康复锻炼方法，每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。

腰间盘突出患者在日常生活中的注意事项：

1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，****肥胖，戒烟控酒。

2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

4、避寒保暖。

5、*是运动系统疾病，****原则要求减少运动，放松休息。

6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

7、在此，推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：

（1）仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

（2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

（3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

“四法”*****症是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。

悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和****症状的作用。但应注意几个问题：

1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。

2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 

4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。

拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时****是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,

很多疾病都需要注意食疗的效果，对*来说也不例外。对*病人来说，一定要注意自己的日常饮食。如果身体变的很肥胖，是会影响到病人的腰椎的，会给病人带来新的痛苦。下面看一下*的饮食要注意什么。

1、避免过胖。胖人往往容易得上各种疾病，也可加重*的病情。医学家用*性同位素研究人的身体结构表明，身体的净重(除*肪的重量)是随老龄化而减少，而在现实生活中的老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一，所以，应合理饮食，保持体重，避免过胖。如果对饮食的质和量不能科学的搭配，那么肥胖是不可避免的结果。

2、戒烟酒。病人还应该注意的是要戒掉烟酒，烟酒会加重病情。吸烟还是慢性腰痛的发病原因之一，而且影响****效果。

这些就是*的饮食原则，对*病人来说，一定要控制好自己摄入的总热量，并且控制烟酒，这样才有利于让自己的身体处于一种比较平衡的状态之下，不会因此而加重病情。