公园健身器材儿童转椅_儿童转椅_奥成体育

<*n style='font-size:14px;'>　　<*n style='font-size:14px;'>全民健身有益于****国民素质，但安全仍是第yi位，尤其是中老年人原 本脆弱的骨关节需要更多的关注和保护。室外健身器材讲究科学合理的方法，每次训练都要有一定的顺序，先做热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。

<*n style='font-size:14px;'>　　小区里的每一项健身器材都有其锻炼的针对性，用得恰当可增加肌肉的 力量和柔韧性，增强平衡能力，****心肺功能和灵活性。但仍应注意掌握各类健身器械的技巧，绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目，才能获得****jia的锻炼效果。

<*n style='font-size:14px;'>蹬力器

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　【功能】中老年人常常会感到下肢酸软无力，希望加强下肢力量的训练，蹬力器 就是一个针对下肢力量训练的器械。它可以锻炼大腿肌肉，增强腿部肌肉和腰部力量，增强下肢的运动能力。

　　【锻炼方法】在使用蹬力器时，先坐上座椅，脚蹬踏板，双手放在膝盖上，然后用力蹬双脚至****限位置，反复多次蹬腿训练5~8分钟。

　　但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症，主要症状就是平时常有膝下痛，而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再做蹬力器运动，伸膝肌群就可能会受损，从而加重原有的症状。

单人健骑器

　【功能】单人健骑器又被形象地称为骑马机，因其动作活泼深受中老年人喜爱。 它通过手臂屈伸及脚蹬反复运动达到锻炼的目的，可以增强肘关节、膝关节的柔韧性，****血液循环，增*肺功能，发展上、下肢及腰部肌群的力量。

　　【锻炼方法】在使用单人健骑器时，应坐在坐椅上，双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。

　　由于单人健骑器活动范围较大，在健身之前应检查器械周围，在运动范 围内不能有障碍物或人，以免误伤。注意手脚不要伸入器械夹角或易被碰撞的位置，避免被夹伤或撞伤。

　　但如果老年人已经存在腰椎间盘突*万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

三位扭腰器

　　【功能】健腰器可以活动腰部关节，放松腰背肌肉，尤其适用于有腰部活动障碍 、*及周身疲乏等症的中老年人。

　　【锻炼方法】在使用健腰器时，应双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

　　为了避免没有站稳时扭动腰部而损伤腰部肌肉甚至骨关节，应双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。

　　切记手始终不要离开手柄，注意控制扭动的幅度，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，频率控制在3~4秒/次为宜。

　　组合单杠是小区中****常见也是****简单的健身器械，单杠运动的起源可追 溯到人类的祖先在丛林中生活时所进行的各种攀登、爬越、摆动等动作。

单杠组合

　　【功能】单杠运动可针对肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼，尤其是上肢和背部肌肉。

　　【锻炼方法】但对于中老年人来说，不必追求过多“酷炫”的动作，应确保锻炼过程中的安全。中老年人可以选择高度适当的单杠，跳起15~20厘米，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动，此时应双手紧握横杠，****摔下受伤。每次做3~4组，每组10个动作，各组之间休息1分钟。如果锻炼过程中出现了肩部或背部的疼痛，应马上停止。

双人太空漫步机

　　太空漫步机是小区中的健身器械之一，它既有跑步的感觉，但 又避免了对下肢的冲击，上肢可像滑雪一样用力，从而得到锻炼。椭圆型的运动轨迹与骑车相似，却没有了不舒服的车座，而且还增加了热量消耗。

　　【功能】太空漫步机锻炼下肢肌肉力量和灵活性，同时可以****心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。

　　【锻炼方法】中老年人在使用太空漫步机时，应手握扶手，双脚在踏板上，调整身体*，前后走动。每次使用时间在15~20分钟，至身体微微出汗即可。锻炼过程中应注意紧握扶杆，避免松脱摔伤，同时注意双脚不要离开踏板，膝关节屈曲角度不要太大。如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。

上肢牵引器

　　【功能】上肢牵引器是常见的户外健身器材，主要用来锻炼上肢，可以增强上肢 各关节的活动能力、手脑灵活协调能力，有效防治*、*等症，并有利于上肢偏瘫症的康复。

　　【锻炼方法】使用上肢牵引器时应双手握手柄，一上一下，转动转架，多方向地交替牵引。

　　如果存在有上肢关节病症及偏瘫的患者，应以健康的手臂缓慢地牵引患肢，被动地做多方向上举锻炼。要注意以健康手臂牵引患肢，动作要缓慢，不可急而猛烈。注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。

　　如果出现肩周或肘部剧烈的疼痛，应马上停止。建议那些手力不够的老人****hao不要进行这项运动。

儿童跷跷板

　【功能】跷跷板运动是两人共同参与的锻炼方式，可以锻炼全身综合机能，锻炼 下肢协调性，增强*的平衡能力，运动娱乐兼具。但需要参与者之间密切合作，相互配合。

　　【锻炼方法】进行跷跷板健身时，一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可一上一下，和对方协调运动。

　　中老年人在使用跷跷板锻炼时，两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩*或尾骨*。运动力度请勿过猛，双方应保持沟通，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害。

<*n style='font-size:14px;'>     室外健身器材小区公园广场社区二三人<*n style='font-size:14px;'>上肢牵引器，青壮年人练习，不推荐儿童练习。拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，除针对*患侧肢体的康复性锻炼外，也不建议单臂重复拉。还需要注意，单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。

<*n style='font-size:14px;line-height:21px;'>

<*n style='font-size:14px;line-height:21px;'>

<*n style='font-size:14px;'>      上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引，对拉伸肌肉，****椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，还是选择别的拉伸运动。

<*n style='font-size:14px;'>中老年室外健身器材又分中青年室外健身器材、老年室外健身器材、老人室外健身器材、老年人室外健身器材、中年室外健身器材、青年室外健身器材，那么种类又分哪些呢，下面小编为您一一讲解一下以便采购,双人坐蹬、扭腰*器、太****轮、太****推手、三人旋转轮、腰背*器、三位压腿架、四级压腿*器、三人扭腰器、单人椭圆机、双人打转轮、三人漫步机、伸腰架、单人漫步机、两联漫步机、伸背架、双人坐推、双人坐拉、单人坐推、单人坐拉、双人上肢牵引器、棋盘桌、坐立式腰背*器、手掌*器、腿部*器等。