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太原尚健体育科技有限公司：【健身小知识】健身房全身锻炼步骤

全身拉伸型锻炼

现在可以进行健身操的练习了，很多健身房有自己专门引进的*健身操课，可以跟着操课练习。一般操课都是全身的锻炼，在进行完高强度的肌肉练习之后来练健身操，可以舒展刚刚非常紧张的肌肉，从而****因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。同时巩固之前的锻炼，让肌肉更紧实。

太原尚健体育科技有限公司的工作人员为大家介绍哪个时间段锻炼身体*好

下午4-6点这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多

据科学家研究，下午6-11点皮质醇会降低92%。研究还表明，*在一天中的下午6-12点，皮质醇处于*低。而*的峰值虽然表现在上午8点，但有研究发现，*阻训练引起的*上升在傍晚时也能够被观测到。我们曾说过，*水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。也就是说，下午运动时，你的皮质醇水平处于*低点，使得*与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增长处于*高状态！

太原尚健体育科技有限公司：【健身小知识】健身房全身锻炼步骤

首****行专项肌肉锻炼

有时候专门想对身体的某一部分进行*，比如有的女孩子觉得自己大臂的肉多，或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的一部分进行专项的肌肉锻炼，只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更苗条。当然可以让健身教练帮助选择合适的器械，按照他的****方法来进行专项锻炼。