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实用的哑铃锻炼方法

前后摆臂两腿并立，两手持哑铃，拳眼向前；然后两臂交替前后摆动。这个练*要发展肩带肌群的力量。

每组可以做30次左右，做2组。两臂交替摆动时，身体稍前倾。每两动做一次呼吸。

几种实用的哑铃锻炼方法

哑铃是一种不受场地和气候影响实用性强的健身器材。

由于哑铃动作简单易学，效果显著，因此深受广大健身者的喜欢。

几种简单的锻炼方法：

 两手交替前平举两脚开立，两手持哑铃直臂垂于体侧，拳心向后；然后两臂直臂交替向前平举至肩平行。这个练*要发展三角肌，特别是三角肌前部的肌力，同时也锻炼前臂肌群的力量。开始练习时，每组可做15次左右，做4组。以后可逐渐增到每组25次左右。