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【水健康】喝水4宜4不宜

三、宜暖不宜凉

      “暖”是指日常所喝的水，不宜太烫，以喝跟体温相同的水为****.佳。研究发现，煮沸后冷却至20~25℃的净化后的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能********，增强*的****功能。凡是习惯喝温开水的*内脱氧酶的活性较高，****状态好，肌肉*中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。天冷时喝温开水，可减少对胃肠的刺激。       

      有的人喜欢喝滚烫的水，要知道过烫的水进入食道，会*食道黏膜和刺激黏膜*，易诱发食道*，这在医学界已是定论。       

      “凉”是指喝水也不宜太冰，10℃以上的温水对身体****为适宜。因为*摄入过冷的水，会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的*收缩，使平滑肌痉挛，可引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。尤其是在夏天，天气炎热，很多人喜欢用冰水代替温水，殊不知这么做会对身体造成一定的损害。       

      还有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样****提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。       

      所以，喝水时，水的温度****.好是在10℃～30℃，一般接近*体温的水****.好。

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水健康小贴士

      人们每天都要喝水，但是这件看似平常的事，其实还有许多学问。不同的人喝的水量不一样、喝水的时间有讲究、生病的时候喝粥****适宜……那么，怎样喝水才科学呢？

　　tips1：一天要喝多少水？

　　人每天至少要消耗2500ml的水，而每天我们吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90%是水分，水果中80%是水分，肉类和鱼也含有70%的水分，扣除这些，一天喝1500ml的水就足够了。若无为自己量身定做的“喝水计划”，就按照下面的做法来简单安排，也可以对你健康摄入水分有一定的帮助：

　　1、晨起空腹500ml—800ml。2、上午10点左右300ml—500ml。3、下午3点左右300ml—500ml。4、晚上睡前0.5-1小时300ml—500ml。5、饭前半小时或饭后一个半小时是喝水的****.佳时间。

　　tips2：一天要喝几次水？

　　人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴是*水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，**发出的要求*信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。成年人每天喝水****.好不少于6次。