器械坐姿下拉背:身体挺胸收紧腰腹坐与登上,双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起,把胸大肌完全伸展开。
集中背阔肌的收缩力,使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至****以上部位。
尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触,使背阔肌处于*收缩位,然后再使拉杆慢慢向上回复原位。
器械坐姿侧平举:身体坐在器械凳上,挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫,双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下,至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上,稍停,然后再慢慢还原到起始位置。
健身房设备常见的三种类型
健身器材多达近百种,但归纳起来,大致可分为三种类型
全身性健身器械、局部性健身器械、小型健身器械
全身性健身器械:属综合性训练器械;可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大,功能较全,价格不菲,适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是,诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械,但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、*等功能,所以体积并不很大,同样适合家庭健身房。