渤海体育(图)|户外健身器材供应|沈阳户外健身器材

一般小区*的健身器材有：健骑机、跑步机、腰肩背*器、天梯、攀爬网、自重式划船机、扭腰器、蹬力器、太空漫步机、平步机、椭圆机、平衡滚筒、鞍马训练器、双人秋千、弹震压腿器、悬空转轮、双杠、伸腰伸背器等。

　　(1)、转腰器

　　也被成为“室外转腰器”，常用的有两人和三人。

　　使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭动。

　　功能：适用于腰部活动障碍，体弱*，*及周身疲乏等症。

　　(2)、健骑机

　　使用方法：可坐在座板上，用双手拉动手柄，同时用双脚踩动踏脚，做往返的运动。

　　功能：增*肺功能，****上肢，腰部，腹部，腿部，背部肌肉力量和四肢协调能力。对腕，肘，髋关节屈伸功能*，四肢及腰背酸痛等有康复左右。

　　注意：锻炼时动作幅度不宜过大，而且速度也不能过快。

什么叫动态器材？是指在我们进行锻炼、娱乐过程中，会随着*运动一起动的器材，称作动态型运动器材，常见的有动态器材有：踏步器、扭腰器、太空漫步器等。这类器材的*技巧如下：

　　①对运动部件加油。室外健身器材一般是采用油脂润滑，它们的部件大多数是全密封状态的。对于这一类的器材的*，建议每年进行一次加换油。需要注意：室外器材不适合采用稀（机）油润滑。

　　②检查器材运动部件的运动间隙。健身器材的运动部件运动间隙一般都设计成转动轴的0.001～0.002倍直径尺寸。如果运动间隙过小，在运动中会产生热量，容易卡死；间隙过大又容易产生振动，零部件容易被损坏。如果运动部件使用时间过长了，或者使用频率较高的话，很容易产生过大的运动间隙，一旦发现间隙过大，要立刻更换相应的零部件，或通知有关厂商。

　　③检查紧固件的松动情况。户外健身器材的紧固件一般都具有防松动结构，但也有个别器材在安装时没有采用有防松结构的紧固件，一旦遇到应及时向有关厂商提出。

　　④做好防锈防蚀工作。社区健身器材一般都在安装在室外使用，免不了要经历风吹日晒，所以要每年进行一次防锈*工作。防锈*前，先把原来器材上的油漆打磨干净，然后再刷新的油漆。

患了椎间盘突出 别碰健骑机

这种器械是依靠双手和双脚的力量做上下运动，从而将整个身体拉伸，以达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

要玩牵引器 先试引体向上

上肢牵引器的作用，对拉伸肌肉，****椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以能否做引体向上为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，要选择别的拉伸运动。

此外，很多老人喜欢用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提醒，抬腿的幅度不要超过肩关节，否则容易拉伤髋关节的韧带和肌肉。

扭腰器旋转 幅度莫超180℃

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180℃，频率控制在3-4秒完成一次动作为宜。