室外健身器材供应商为您介绍扭腰器的使用常识

  扭腰器是常见的一类室外健身器材，使用扭腰器能够增强腰腹部力量，活动背部的肌肉、关节和韧带，从中医上来说较大幅度的转腰活动能通经*、****气血畅通、强腰固肾。那么如何正确使用扭腰器这类室外健身器材锻炼呢，下面小编把总结的一些情况给大家介绍一下：

  使用室外健身器材锻炼时站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对*力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧，这类室外健身器材运动属于肌耐力练习，偏向于有氧和柔韧性训练，应采用较低强度，每周锻炼5—7次，每次3—4组，每组20—30次。

1. 室外健身器材的耐久度，这需要****者对已经使用此品牌的俱乐部进行走访，观察下此品牌健身器材在使用三年或五年后的实际情况，并可对此品牌的售后服务情况进行咨询。

     2.室外健身器材的做工精细度、人性化程度和*性，这些细节方面是凸显健身器材档次的重要保证。比如户外健身器材的折弯技术、焊接技术、组装工艺、表面处理工艺和所采用易损件的质量（钢丝绳、滑轮、坐垫、单车脚踏、跑步机跑带等），都和成品户外健身器材的质量和档次紧密关联。

使用背腹肌组合器可以锻炼背腹部肌肉，用这类室外健身器材锻炼腹部肌肉进行上卷腹时，双手可以放在耳侧也可以交叉抱肩，上卷腹每次要做到20个以上才会有较为明显的效果；用背腹肌组合器、腰背*器进行背部肌肉锻炼时，一定要挺胸立腰收紧背部，千万不能弓腰曲背，否则很容易伤到脊椎，每次动作不要将器材顶到头或者放到头，每次让器材运动到胸椎位置即可。

   在使用背腹肌组合器时可以双手抱肩做上卷腹，一定要挺胸立腰做动作，上卷腹不让身体完全放倒锻炼效果更佳，上卷腹起来时，身体不需要过度前倾；大部分坐姿锻炼器械都需要锻炼者挺胸立腰收紧肌肉，因为只有在这种情况下，肌肉才能很好地束缚住脊柱。如果弓背做动作，腰椎就将受到压力，容易发生损伤。