面对熬夜与疾病，大致有这么三种声音

1. 以上海女教师于娟患后对自己曾经长年熬夜反思为代表的痛声疾呼；

2. 认为熬夜与患没有充分科学依据，建议大家不要紧张；

3. 心里虽然很犹豫，但仍然改变不了自己作息习惯的你…

不管你多么相信科学和数据，也不管熬夜与疾病发生之间的关系到底是百分之几，一旦疾病降临，对个人和家庭的打击是二百、三百… 你是否还愿意铤而走险、用青春做注？

如何保证八小时睡眠，几点入睡有关系吗？

*是：有。（每天达不到八小时的先在这里反思一会儿…）

我们经常会看到某些文章说夜里某个时间到某个时间是，另一时间到另一时间是胆等等。这些说法和中医理论中时辰对应五脏六腑气血运行有一定关系。尽管有些人会对这些理论存疑，但需要承认的是内分泌系统确实存在着昼夜分泌的规律，其中与健康为相关的是与皮质醇激素。

（melatonin）是一个重要的物质，能够帮助清除氧自由基，而这些氧自由基正是加快、损伤的元凶，这些过多的损伤增加了细胞形成的风险的形成需要黑暗的环境。研究发现，长期需要上夜班、日夜颠倒的女性患的风险要显著增加。这也说明，如果在熬夜后在白天补充睡眠，一定要尽量保证充分的黑暗环境（眼罩可能会有一定帮助，因为研究表明盲人患的风险是正常人的一半）。

皮质醇激素有助于面对压力做出及时的反应，它的分泌本身就具有一定的时间规律，一般更高在早晨（约6-8点），更低在凌晨（约0-2点）。通常在上午8点-12点间皮质醇水平会骤然下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势。从凌晨2点左右皮质醇水平开始由更低点再次回升，让我们清醒并准备好面对新的充满压力的。研究显示，熬夜或失眠，哪怕只是偶然一两次，也会直接导致第二天皮质醇激素水平上升（夜间本不适宜兴奋你却high了，那么身体只能配合你high起来）。长期皮质醇激素上升，不仅进一步会导致睡眠质量下降，还会带了情绪和精神压力，并且直接。

然而，你不愿辜负的工作朋友，不愿改变的习惯、玩心和小情绪，却只有你的身体在默默承受。身体虽然无言但也很诚实，用乏力、焦虑腹泻、皮肤问题统统送还回来。

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