沙袋主要是锻炼肌肉的健身器械,很多朋友好奇沙袋里装的是什么,沙袋里面是不是就是装的沙子。其实标准拳击沙袋装的不是沙子,而是回丝(废纱头)、碎旧布片等软质物。
那么,沙袋里到底装的什么比较好?沙袋内的填充物的选择主要取决于训练者是初学者还是老手,不同训练阶段的填充物不同!
首先来了解一下,沙袋里的填充物是什么?
沙袋一般是用结实的粗布、白帆布和麻袋缝成的,上下各有10层,大小为1.5英尺,含有约8公斤的铁沙。有些沙袋里有沙子、木屑、豆类和高粱。沙袋的形状也有正方形和圆形两种。重量和大小取决于练习者的要求。
标准的拳击沙袋,里面装的不是沙子,而是回丝(废纱头)、碎旧布片等软质物。沙袋高100厘米,直径30厘米,重15~20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成,内层用尼龙布或帆布做衬套,里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包,胆包里面包有回丝或碎旧布片。这种装法可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部,可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中。
在购买的时候,有些沙袋是实心的,也就是沙袋里面已经填充好了,但是也有是空心的,这个就需要购买者根据自身的需求进行填充。通常作为沙袋的填充物包括的有木屑、沙子、旧衣服、丝绵、小麦、玉米和豆类等。
沙袋里装什么东西会更好?
初学者最好用单独的袋子装沙子,置于沙袋的中间,周围用碎布、旧衣服填充空隙,这样效果会更好。等到完全熟悉沙袋后,可以逐渐增加沙子重量的重量,最终变成整个沙袋为宜。
如果是拳击老手,技术已经到位,而且力量足够、姿势正确,可以直接采用全沙沙包。拳击沙包本身是为了锻炼练习者的抗击打能力以及自身的爆发力,同时也要量力而行避免受伤。沙袋如果全部是沙子,或是粗沙,那样会伤手的,所以, 可以要按60%的沙子,加上40%的木锯末,或者是70%的沙子加上30%的木锯末,比例按照个人情况调整。(文章来源网络)