中老年人如何补钙？有哪些方法？

2014-02-18 16:41:44 935

[导读]中老年人缺钙大多是由于钙流失而造成缺钙，处在中老年的人，人体机能下降，消化功能不佳，排泄加大，中老年人缺钙多表现为腰椎，脊椎疼痛，牙齿松动脱落，食欲减退，便秘，失眠多梦，易烦躁易怒，部分人有驼背现象中老年人补钙和其他年龄段的人都差

中老年人缺钙大多是由于钙流失而造成缺钙，处在中老年的人，人体机能下降，消化功能不佳，排泄加大，中老年人缺钙多表现为腰椎，脊椎疼痛，牙齿松动脱落，食欲减退，便秘，失眠多梦，易烦躁易怒，部分人有驼背现象

中老年人补钙和其他年龄段的人都差不多，要么食补，要么药补，外加多多锻炼身体，延缓衰老，增强身体各机能。乳制品，豆制品，海产品，肉类，禽蛋，水果干果中都富含钙元素，中老年人可以根据自己的身体情况适量多吃。

一、补钙食物

1、鱼：鱼肉中含磷、钙以及丰富的氨基酸等，有利于蛋白质，酶，激素的合成。可预防骨质疏松，延缓衰老。因此中老年可多吃，一周吃3餐鱼类或其他水产品。

2、坚果：常食坚果可锻炼大脑，延年益寿，例如，杏仁，核桃等坚果富含蛋白质及不饱和脂肪酸，中老年人饭后可以适当吃一点，但不宜多吃，坚果的热量及脂肪含量也极高。

3、豆类制品：大豆富含丰富的磷，铁，钙灯元素，可防止贫血和骨质疏松，延缓衰老，降低胆固醇等。

4、菌类：菌类有助于消化，对于食欲减退的中老年人来说算是佳品。例如香菇，木耳，银耳富含的多种氨基酸和维生素，能够提高免疫力，防止动脉硬化，还可以抗癌

5、藻类：海带和紫菜这些常见的藻类，含各种人体必备元素，有软化血管，预防冠心病，老年痴呆作用，有利于新陈代谢。中老年人可适量多吃。

除以上所述，其他含钙高的食物都可以适量多吃。

二、补钙保健品

在选择补钙保健品的时候，要注意购买钙元素含量高的，还要注意药品是否真实，是否符合国家药品的规定的。

三、晒太阳、运动

都多运动可强身健体。多运动适当晒太阳也可以补钙，充足的紫外线照射可以促进维生素D 在人体内的合成，有利于钙质的吸收，所以中老年人应该多多锻炼身体。

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