拥有优美的腿部曲线是每位产后妈妈的愿望，然而很多产后妈妈都出现腿部水肿的现象，那么，到底如何才能解决腿部水肿的问题呢？

在做消除腿部水肿操之前，产后妈妈要通过以下方法来检验你的腿是否水肿。

手指用力压腰背、脚背皮肤，按下去无法弹起来；以前宽松的鞋子变紧 了;袜子的压痕由浅变深了;小腿易发酸，久站必痛。

若以上条件符合两条，就属于腿部水肿，就需要做消除腿部水肿操了。

1.勾脚：把身体与腿呈直角坐于地毯上，双腿伸直，双脚分开。双臂自然垂于身体两侧，两手扶地，抬头，挺胸，口视前方。脚背、脚趾依次勾起，两脚跟用力向身体的方向伸展，连续做20次。做这个动作时要求保持身体正 直，收紧腿部肌肉，尽量勾起脚背。

2.绷脚：身体正直坐，脚背、脚趾依次向地而伸展。在脚背、脚趾向地面伸的同时，膝盖不可以抬起，其他的动作可以与勾脚动作一同练习，连续做 20次。

3.脚绕环：坐姿端正，先做勾脚，而后双脚向两侧打开时脚跟相对，小脚 趾尽可能地贴地面，再做绷脚。连续做8次。绕环幅度要大而且连贯。其他同勾脚、绷脚动作

4.仰卧举腿：仰卧后将两腿缓慢伸直，朝上举起，并与地面垂直，再向两侧打开，双腿朝下划拢还原，连续做8次。要求双腿朝两侧打开时，保持宵膝、 绷脚,促使髄部充分打开。

5.自然仰卧交叉举腿：仰卧后伸直两腿，双腿交叉并缓慢上举至最大限度，缓缓落腿，还原，连续做8次。要求双腿交乂时，保持膝盖伸直、脚部绷紧、两腿交叉幅度大于肩宽。

6.仰卧朝上踢腿：仰卧，一腿直膝后开始绷脚，另一腿屈膝，直膝腿向上踢900次，然后落下，还原。连续做8次，换腿重复以此动作。要求踢腿速度要快而有力，落腿要轻,另一腿要保持屈膝姿态。

7.侧卧踢腿：侧卧身体，双腿直膝，并拢绷脚，上举下侧臂，上侧臂胸前扶地。上侧腿直膝、绷脚朝上侧踢900次，落下，还原。连续做8次，换腿重复以上h动作。要求踢起时，大腿尽S外旋促使脚背朝着自己耳朵，其他同仰卧向上踢腿动作。

8.跪撑踢腿：一腿伸直，一腿跪地,伸直绷脚，大腿外旋，脚背朝外，脚趾点地，而后用力朝后方踢起到最高点落下，还原。连续做8次，换腿重复以上动作。要求踢腿的同时挺胸、抬头、直腰，收紧臀部，两手与跪地腿不动。