初级健身者一周锻炼几次？
初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。

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一天中锻炼时间是什么时候？
对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动,在饭后一个半小时左右开始锻炼。推荐运动时间:下午3点-5点和晚饭后。

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关于健身器械的选择
对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩,，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃、后哑铃，使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。

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三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以刺的分泌、刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作。

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肌肉训练后需要多久好？
大肌群需要48-72小时来恢复生长，小肌群相对需要的时间更短。

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肌肉的增长原理是什么？
肌肉通过训练使肌纤维撕裂，在充足的营养补充和休息下，达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。

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健身动作是什么？
保证动作的正确，感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是保证。

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1RM的重量是什么意思？
RM是指能标准完成个数的重量，1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。

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动作次数与健身的关系？
动作重量只能做1-4次的主要增长肌力和体力，能做6-12次主要增长肌肉围度，做16- 20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于增肺功能、健身等。