一、日常减肥如何“准”？

减肥方法：运动+合理饮食

运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

有氧运动，指长时间中强度、使心率在****心率的60%-80%之间的运动，****心率等于220减年龄。

例：比如我23岁，****心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

二、健身加餐的时间点

1、健身前2-3小时

如果你是上班一族，今天下班以后计划去健身房，如果你是6点钟下班，那么久不要在下班后吃了饭再去，饭后剧烈运动会对消化系统增加负担。

饿着肚子健身也不是一件很愉快的事情，所以在下午大概3、4点钟左右，可以相应的补充一些能量，所谓的“下午茶”适合健身人士。

加餐并不代表可以来一碗酸辣粉，吃一斤羊蝎子，这个时间段的加餐主要推荐：面包、麦片、豆奶、牛奶等高糖类食物。

这些食物富含淀粉等碳水化合物，可作为运动时的能量来源。

补充适量的蛋白质，分量较少的加餐约需2-3小时消化，这样可以让你在2-3小时后的训练过程中不感觉饥饿，体力充沛，也不会因为吃得太多而感觉肠胃不适

2、健身过程中

有的健身需要力量的训练，大量的运动中间会有间歇停顿休息时间，这个时间段需要补充适量的碳水化合物，如：功能型运动饮料、含糖食物、蛋白质食物。

运动饮料，可促进身体吸收和利用血糖，延缓疲劳的产生，让增肌训练过程中有持续不断的能量供应，保护肌肉不会因为能量不足而分解。

含糖食物，如香蕉、葡萄干等，糖分能够补充训练过程中消耗掉的能量，能够将训练所带来的疲劳延缓。

健身人士，对蛋白质的需求也较平常大大增加，高蛋白饮食可以有效避免体内脂肪的增加，壮而不胖，增肌不增脂。

3、健身结束后，在健身房时

健身结束后，有的会在健身房沐浴完以后再走，这个时候身体的体能大量消耗，沐浴后，人体处于一种缺水状态。

健身运动后，肌肉蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态。

此时需要补充一些含糖类食物，增加能量，氨基酸和碳水化合物也可以这个时候补充上。

吃香蕉可以补充运动后流汗所带来的水分流失，香蕉中丰富的钾元素，可以补充体内电解质中钾元素的流失，有利于体内酸碱性平衡。