经常进行适当的运动锻炼，是老年人保持健康长寿的主要方法之一。但锻炼方法繁多，常使人们无所适从。下面为大家介绍老年人的健身锻炼要诀。

1、以大为主。是指活动要以大关节、大肌群参与为主。因为只有大肌群运动，才对心肺功能有较大的影响，调整新陈代谢和神经活动。有人曾观察，仅做手指、手腕活动，5分钟后心率基本无改变，但做肩、肘关节活动后心率则会增加10〜14次/分。这类活动主要包括髓、膝关节，肩、肘关节和腰背部等活动，因为这些关节处都有大量肌群相附。在大关节大肌群活动中，尤以下肢周期性活动更为合适，例如散步和健身跑。

2、以中为度。在体育运动中必然遇到运动量的问题，对老年人来说，应以中等运动量为宜。也就是说运动的速度和强度都要适中。前者指动作不宜过快或过慢，过快运动强度常偏大;过慢，事实上也引起活动肌肉的过分紧张用力，也不适宜。速度适中的运动常包括各种民族形式的拳、操****等。后者则指一次运动强度要适中。控制运动强度的方法很多，最简单又比较确切反映强度的方法是检査脉搏次数。对老年人来说，若身体健康，可用常数180减去年龄的余数作为运动中允许达到的心率(脉搏)数。若身体不很健康，有这样或那样的慢性病，把常数改为170就比较安全了。

3、多练呼吸。呼吸以腹式呼吸为宜。一般要求在自然、不用力的基础上逐步达到深细匀缓。这样的呼吸有助于增加肺有效通气量，改善氧的供应和胸腔内的血液循环。气功锻炼就是这样的呼吸方法，在健身跑中也要求呼吸均匀。