别乱补!你缺哪种维生素,我来告诉你!
需要补充维生素的10大人群
以下是为你们操碎了心的小编整理出来的“需要补充维生素的*人群”,快来看看你在不在里头。
吸烟的人——维生素C;
工作量大的人——维生素B;
经常熬夜的“夜猫族”——维生素C;
电脑族和事务员——维生素A;
孕妇及哺乳期妈妈——维生素B6;
素食主义者——维生素D、维生素B12;
经常做剧烈运动的人——维生素E、维生素B;
*的人——维生素B;
经常口腔发炎的人——维生素B2;
容易*紧张的人——维生素C、维生素B,以及钙和镁。
1.脸上长出了讨厌的小痘痘,应该选择哪种食材?——酸奶
2.皮肤上出现了毛孔粗大的问题,需要依靠什么来解决?——黄瓜
3.秋冬季节,人们总会受到皮肤干燥的困扰,吃什么可以保持肌肤水份?——猕猴桃
4.想要*****,除了化妆品.还可以吃什么来达到理想效果?——番茄
5.想要拥有明眸的mm应该吃什么,才能让眼睛*拥有动人魅力?——胡萝卜
6.早晨喝一杯什么,****有利于解除*烦恼?——水
7.女性常常受到体寒的困扰,用什么*问题?——生姜
8.工作压力大,常常感到肩膀酸痛,只要吃什么就可以大大****疼痛感?——杏仁
9.吃什么可以增加女性*,使你青春常驻?——芝麻糊
10.要想成为骨骼强健女性应该吃?——排骨汤
11.指甲出现白色星星缺乏?——钙
12.中老年女性*食?——海米
13.*吃?——玉米
14.茶饮对心情有好处?——大麦茶
15.汤饮能****紧张?——酸辣汤
16.面部浮肿吃什么?——冬瓜
17.一整天对着电脑眼干吃什么?——香蕉
18.上班族下午3点吃什么消除脑袋沉重感?——坚果巧克力
19.有*****的是?——山药
20.冬季吃火锅兼顾身材和美味应选?——药膳火锅
21.*不好吃什么?——草莓
维生素B2
摄入不足:*、失眠、*、精神倦怠、皮肤和头发爱出油、头皮屑增加。
****作用:参与体内很多代谢和能量生产过程,能够维护皮肤黏膜、肌肉和*系统功能。
食物来源:肉、蛋、奶、鱼类等。
贴心提示:服用避孕药、孕期和哺乳期的妇女应大量补充维生素B2,长期处在精神紧张、压力大的人,应增量服用。
维生素B6
摄入不足:肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。
****作用:维持****功能、******。
食物来源:动物类食物,如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等;全谷物食物,如燕麦、小麦麸、麦芽等;豆类,如豌豆、大豆等;坚果类,如花生、核桃等。
贴心提示:服用***、雌激素避孕药的人,长期在高温环境下工作和电离辐射的人应增加维生素B6的摄入量。