实用的哑铃锻炼方法

俯立两臂侧平举两脚左右分开宽于肩，上体前屈与下肢呈直角，身体成俯立状，两手握哑铃，两臂自然下垂，拳眼向前；然后两臂用力向侧平举至手部稍高于肩的位置。这个练*要发展三角肌的力量。开始时，每组可做15次左右，做4组。

以后或逐渐加到每组25次左右。还可以考虑增加哑铃的重量。两臂用力侧举时，上体应保持直角，腰要绷紧，上体不能因手臂用力而上下摆动。上举时吸气，还原时呼气。

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健

杠铃健身 身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。

实用的哑铃锻炼方法

由于哑铃动作简单易学，效果显著，因此深受广大健身者的喜欢。

两臂前上举两脚开立，两手持哑铃，拳眼相对， 两臂垂于体侧；然后两臂直臂前上举，哑铃举至头上时，手臂充分伸直并向后振摆。

这个练*要发展三角肌前部的力量，同时也可发展胸大肌、前锯肌的力量。