实用的哑铃锻炼方法

由于哑铃动作简单易学，效果显著，因此深受广大健身者的喜欢。

两臂前上举两脚开立，两手持哑铃，拳眼相对， 两臂垂于体侧；然后两臂直臂前上举，哑铃举至头上时，手臂充分伸直并向后振摆。

这个练*要发展三角肌前部的力量，同时也可发展胸大肌、前锯肌的力量。　

实用的哑铃锻炼方法

前后摆臂两腿并立，两手持哑铃，拳眼向前；然后两臂交替前后摆动。这个练*要发展肩带肌群的力量。

每组可以做30次左右，做2组。两臂交替摆动时，身体稍前倾。每两动做一次呼吸。