彩色哑铃

几种实用的哑铃锻炼方法

哑铃是一种不受场地和气候影响实用性强的健身器材。

由于哑铃动作简单易学，效果显著，因此深受广大健身者的喜欢。

几种简单的锻炼方法：

 两手交替前平举两脚开立，两手持哑铃直臂垂于体侧，拳心向后；然后两臂直臂交替向前平举至肩平行。这个练*要发展三角肌，特别是三角肌前部的肌力，同时也锻炼前臂肌群的力量。开始练习时，每组可做15次左右，做4组。以后可逐渐增到每组25次左右。

实用的哑铃锻炼方法

由于哑铃动作简单易学，效果显著，因此深受广大健身者的喜欢。

两臂前上举两脚开立，两手持哑铃，拳眼相对， 两臂垂于体侧；然后两臂直臂前上举，哑铃举至头上时，手臂充分伸直并向后振摆。

这个练*要发展三角肌前部的力量，同时也可发展胸大肌、前锯肌的力量。