实用的哑铃锻炼方法

两手上提，两脚开立，两手持哑铃，两臂体侧垂直，拳眼相对；然后两手将哑铃向上提起至胸 前两侧****处。这个练*要发展三角肌力量，同时也发展斜方肌和肩胛提肌的力量。

实用的哑铃锻炼方法

由于哑铃动作简单易学，效果显著，因此深受广大健身者的喜欢。

两臂前上举两脚开立，两手持哑铃，拳眼相对， 两臂垂于体侧；然后两臂直臂前上举，哑铃举至头上时，手臂充分伸直并向后振摆。

这个练*要发展三角肌前部的力量，同时也可发展胸大肌、前锯肌的力量。