实用的哑铃锻炼方法

前后摆臂两腿并立，两手持哑铃，拳眼向前；然后两臂交替前后摆动。这个练*要发展肩带肌群的力量。

每组可以做30次左右，做2组。两臂交替摆动时，身体稍前倾。每两动做一次呼吸。

实用的哑铃锻炼方法

俯立两臂侧平举两脚左右分开宽于肩，上体前屈与下肢呈直角，身体成俯立状，两手握哑铃，两臂自然下垂，拳眼向前；然后两臂用力向侧平举至手部稍高于肩的位置。这个练*要发展三角肌的力量。开始时，每组可做15次左右，做4组。

以后或逐渐加到每组25次左右。还可以考虑增加哑铃的重量。两臂用力侧举时，上体应保持直角，腰要绷紧，上体不能因手臂用力而上下摆动。上举时吸气，还原时呼气。