实用的哑铃锻炼方法
俯立两臂侧平举两脚左右分开宽于肩,上体前屈与下肢呈直角,身体成俯立状,两手握哑铃,两臂自然下垂,拳眼向前;然后两臂用力向侧平举至手部稍高于肩的位置。这个练*要发展三角肌的力量。开始时,每组可做15次左右,做4组。
以后或逐渐加到每组25次左右。还可以考虑增加哑铃的重量。两臂用力侧举时,上体应保持直角,腰要绷紧,上体不能因手臂用力而上下摆动。上举时吸气,还原时呼气。
几种实用的哑铃锻炼方法
哑铃是一种不受场地和气候影响实用性强的健身器材。
由于哑铃动作简单易学,效果显著,因此深受广大健身者的喜欢。
几种简单的锻炼方法:
两手交替前平举两脚开立,两手持哑铃直臂垂于体侧,拳心向后;然后两臂直臂交替向前平举至肩平行。这个练*要发展三角肌,特别是三角肌前部的肌力,同时也锻炼前臂肌群的力量。开始练习时,每组可做15次左右,做4组。以后可逐渐增到每组25次左右。