器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。

集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至****以上部位。

尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于*收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

器械坐姿腿屈：身体坐与固定器械登上，臀、腰、背靠紧靠垫。

双手握住固定把手，将小腿的脚踝部位搁在器械上并调节器械将腿部固定。以股二头肌的收缩力下平稳弯举，当小腿向下举至身体低位置时，使股二头肌处于*收缩位，稍停。然后，以股二头肌的张紧力控制住，慢慢放下还原。

健身房设备常见的三种类型

   健身器材多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型

   全身性健身器械、局部性健身器械、小型健身器械

   全身性健身器械：属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、*等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。