器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。

集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至****以上部位。

尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于*收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。

小型健身器械

小型健身器械：体积虽小，可锻炼价值并不低。

以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的*器械。

再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。

而像健身球一类的小型健身器，则****适合中老年人使用。

力量区域里的固定健身器材的使用方法，主要健身器材为：

坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于*收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。