怎样走出“宅生活”

 时下网络流行的语言称他们为“宅男宅女”，他们大多单身，上世纪80年代后出生者居多。他们依赖电脑，沉迷于网络，喜欢沉溺于自己的世界当中；****少出门，不愿与陌生人接触，性格多少有两面性；作息时间不稳定，少数人则不想上学、工作。 “宅生活”的出现与现今社会竞争压力过大、生活节奏加快、互联网的迅速发展等诸多因素密切相关。虽然现代社会是多元化的，每个人都有选择自己生活方式的自由，然而无论从心理学角度还是社会学角度来看，“宅生活”都是不利于健康和未来生活的。人是具有社会性的，人的心理、性格、能力都是在社会交往、人际互动中不断完善和****的，长期脱离与现实社会的真实接触，会造成社会性退化，心理上会趋于退缩和自我保护，难以有切实的自我评价，可能会过分自卑或者自傲，还可出现社交能力减退，人际关系淡薄，社会适应不良等。

那么，对于习惯了这样生活的“宅男宅女”们来说，要想改变的话从何做起呢？

1.首先仔细想想自己的生活目标究竟是什么。

“宅生活”只是一种生活方式或生存的状态，对任何人而言，这都不是****终的生活目标。每个人的内心都有一种自我成长的力量，有着种种对生活的期待和渴求，试着聆听一下自己内心的声音，慢慢激发起改变的愿望，要相信自己是可以而且有能力改变的。

2.从生活中的小事情做起。

例如，试着偶尔上街去购物，不要完全依赖于网络交易；重新安排自己的作息时间，不要总是熬夜或是睡懒觉；每当完成一件事时，给予自己适当的奖励，以增加自信心。

3.从周围环境入手逐渐拓展自己的社交圈。

良好的人际关系来自对自我的认识和接纳，来自对他人的沟通和体谅。只要你真诚待人，心怀友善，学会微笑，乐于不断充电、扩大自己的知识面，敢于开放自己、表达自己，一定会遇到不少*欣赏你、懂得你的朋友和知己。

4.积****参加一些体育锻炼，比如散步、慢跑、游泳等。

运动可以****身体的功能、知觉力和控制力，增加血液循环，调节心率，****机体的含氧量，强健体魄的同时还能放松心情，****压力，提升精力。当你慢慢习惯了运动带给你的那种愉悦的感受之后，生活方式自然也就不知不觉也发生了变化。

5.多到户外走走。

到外面感受一下清新的空气和明媚的阳光；条件许可的话，制定几项旅行的计划，定期出门旅行，这样不仅可以拓展自己的视野，还会让我们更加热爱生活，更加懂得珍惜和感恩。

心理咨询室是开展心理健康教育工作的场所，建设规范的心理咨询室首先要保证基本功能健全，再根据建设地点本身情况、来访者情况合理地增加发展*模块。实施中必须结合实际情况，合理安排各个功能布局，保证充分利用心理咨询室整体资源。

广义是指心理咨询中心，一般包括接待室、心理阅览室、心理测量室、个体心理咨询室、团体心理咨询室、沙盘游戏室、宣泄室、放松室等功能单元。

狭义所讲的心理咨询室是就是指个体心理咨询室或团体心理咨询室。

根据心理咨询室建设的地点不同，心理咨询室又分为学校心理咨询室、企业心理咨询室、*心理咨询室等，现在应用较广的为学校心理咨询室，相信随着中国经济的发展和综合实力的****，心理咨询室将在国内的各个领域有所体现。

再次，心理咨询室要选在便于来访但出入不明显的地方。拿学校心理咨询室的建设举例来说，其位置如果离学校太远，就会产生距离和阻隔，这种阻隔不仅是空间上的，而且也是心理上的，这会增加来访学生的压力。特别对于青少年学生来说，他们对心理咨询辅导的认识还不深，对他人的看法非常敏感，害怕别人的议论和误解，因此，不太愿意让教师、同学看到自己出入心理咨询室。

乐得心理教育会为您合理优化整体布局，为您打造一个温馨、充满阳光的心理咨询室。

                                                                                河南省教育厅

                                                 关于开展中小学心理健康教育*区*校创建活动的通知

各省辖市、省直管县（市）教育局，厅直属实验学校：

为贯彻落实*《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》(教基〔2012〕15号，以下简称《纲要》），根据省教育厅《关于加强中小学心理健康教育工作的意见》（教基一〔2013〕476号）的有关要求，决定在全省开展中小学心理健康教育*区、*校创建活动。现将有关问题通知如下：

一、*区创建条件

（一）*重视。建立*机构，健全规章制度，明确责任部门和责任人。*开展心理健康教育的政策明确、措施有力。近三年来未发生重大恶*件。

（二）经费保障。开展心理健康教育活动、教师培训以及心理辅导（咨询）室、辅导中心建设经费有保障。

（三）心理辅导或咨询中心（站）、室建设。县（市、区）心理健康教育辅导中心（站）使用面积不少于300平方米；专兼职教师不少于5人，平时有专职人员值班、开放。所辖区域内90%以上学校设置有心理健康教育辅导（咨询）室。心理辅导中心和辅导（咨询）室的设施、设备、以及规章制度、资料齐全。管理规范，环境美观、优雅、安静。

（四）人员配备。教育行政部门有专人负责管理心理健康教育工作，教研室至少配备1名专职心理健康教育教研员。所有学校都要配备有基本满足心理健康教育工作需要的专兼职心理健康教育教师。

（五）培训教研。制定有心理健康教育教师培训规划。积****参加*、省、市*的有关人员心理健康教育培训，认真*县级培训。每年对专兼职教师、班主任、辅导员等进行心理健康教育培训不少于30学时。加*理健康教育教学研讨交流，积****开展校本研修，为心理健康教育教师****成长搭建平台。

（六）教育教学。重视加*理健康教育课程建设和教学资源研发工作。区域内95%以上学校开设了心理健康教育课程，开足课时。积****、科学地开展学生