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此类运动需要较好的柔韧素质，还要求有一定的腰腹部力量和腿部力量（多指爆发力）。此类运动难度较大，若有不当便会受伤，所以初学者要循序渐进的慢慢练习，不可急于求成；初学者也不能有恐惧心理，要克服心中恐惧，这是这种运动成功的一个重要因素。

动作要领（以向左手翻为例）：两臂侧平举，上体略向右倾，左腿侧举体重落右脚，接着迅速向左倒体，左脚落地屈膝，右腿向右侧上摆，同时左脚蹬地，接着左右手依次撑地，经分腿倒立过程，两手顺势依次推离垫子，两脚依次着地（六点尽可能成一条直线），成侧立。

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仰卧起坐：  仰卧起坐：仰卧，两腿伸直并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后再还原成仰卧姿势。如此连续进行。

俯卧挺身：   俯卧垫上，两腿伸直并拢，两臂叉腰或两手托头后，由同伴压住两脚，上体尽量后屈，使胸部离开垫子，然后还原，反复练习。 侧手翻

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规格1：可折叠： （长50CM宽50CM厚度10CM）展开尺寸为：展开尺寸 长1米 宽50CM 厚5CM（误差0.5cm)

规格2：可折叠： （长60CM宽60CM厚度10CM）展开尺寸为：展开尺寸 长1.2米 宽60CM 厚5CM（误差0.5cm)

规格3：可折叠： （长100CM宽100CM厚度20CM）展开尺寸为：展开尺寸 长2米 宽100CM 厚10CM（误差0.5cm)

2)材质：拉链设计方便拆洗（会稍有退色现象建议不要拆洗），帆布，****弹力eva海绵 软硬适中

3)适用范围：学校体育训练使用，运动健身防护，舞蹈练功垫,家庭运动、野餐坐垫等,