安静：  

瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。  

休息：  

瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受自我的存在。休息有两种，第d一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的****放松术等等。这种方法除了达到放松的目的以外，还是有意识地控制了体内能量和精神。  

　　瑜伽动作二：直挂云帆式

　　体式介绍：这个动作要求练习者的身体要有一定的柔韧度，在做这个动作的时候要注意双腿保持绷直状态，它能很好地*****等病症的发生。

　　呼吸方*体直立时吸气，俯身时呼气。

　　动作1

　　按基本站姿站立，两脚并拢，两手自然垂放在身体两侧，腰背挺直，抬头，目视前方。

　　动作2

　　吸气，尽可能挺直上身，*放在双脚掌上;同时高举双手过头顶，垂直地面，掌心向前。

　　动作3

　　呼气，上半身俯身向下，双手抱住脚后跟;保持正常的呼吸3一5次，身体慢慢恢复直立，再反复练习。

　　教练提醒

　　在做这个练习时，不要弯曲双膝。

　　凡背部受伤或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。初学者可能无法完全俯下身去，应顺其自然，长期练习，一定会受益。

现在人们的生活水平变好了，运动的方式也发生了变化，通过瑜伽的方式来锻炼身体，不仅可以增*的体质达到锻炼身体的目的，还能锻炼人的气质。在现代的都市生活中，瑜伽越来越受欢迎，在练瑜伽之前，让千媚瑜伽舞蹈机构先给我们传授一些瑜伽的呼吸法知识。　　瑜伽的主要气息分为3类：吸气、呼气、屏气，掌握好瑜伽的呼吸方式对练好瑜伽起着至关重要的作用，