鸟王式手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后*放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。****：这个动作锻炼的*是双腿以及平衡能力，能够有效地****小腿肌肉痉挛。

高温瑜珈房安装｜高温瑜珈地暖安装｜站立分腿头触膝式双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开，向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。****：这个动作能******，能够很好地*腹脏*。