随着夏季来临，腿部的肥胖问题引起了众多女性的重视，往往只要大家久坐不运动，那么大腿部位的赘肉就会无声无息的长出来，下面小编为大家总结了一些小动作，让你轻松减掉大象腿。*院加盟价格咨讯热线13829731648，咨讯*：1904094429，网站：www.bolanzhyo*/

5个动作*减掉大象腿

一、空中脚踏车

这个简单的小运动不仅可以帮助女性朋友*锻炼自己的腹肌，更加针对我们的大腿前侧肌肉，起到*的效果。首先，大家需要平躺在地上或是床上，然后双腿伸直抬高，与地面和身体保持90度，将双手平放在身体两侧，接着不断的像“骑单车”一样进行空蹬，需要注意的就是将左腿和右腿尽可能的拉向胸前，这样才能快速*。

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二、单腿后踢

单腿后踢作为一个帮助我们收紧大腿后侧肌肉的小运动，每天三到四组，一个月腿部肌肉线条感就会很好看。这个动作是利用左腿控制身体，接着右腿向后撤一小步，大家需要注意脚尖点地，保持膝关节伸直，利用脚后跟带动右腿，接着向上方抬起5厘米左右的高度，两只脚换着反复进行练习，如果大家的平衡感比较差，初学阶段可以利用墙面进行支撑。

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三、高抬腿运动

高抬腿运动是一个比较简单容易做的动作，并且它也是比较常见的有氧运动之一，高抬腿运动可以增加大腿肌肉以及腰腹肌肉方面的运动，*院加盟价格咨讯热线13829731648，咨讯*：1904094429，网站：www.bolanzhyo*/不仅仅对减掉大腿赘肉有帮助，可以说是全身赘肉的克星。在进行高抬腿运动的时候，****重要的就是放慢脚步，尽可能的将腿向高处抬起，并且在抬腿的时候用力收腹，这样能够使得整体协调性更好，左右腿进行反复交换运动，每天坚持至少2次。

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四、箭步蹲

箭步蹲不仅能够帮助我们收紧大腿前侧的股二头肌，并且还可以有效提升臀部曲线，使得大家的身型更加****。动作需要各位女性朋友先自然站立，双手放于身体两侧，接着左腿向前迈出一大步，然后右腿屈膝，形成一个****步的姿势，停顿两秒后身体慢慢地抬起。两条腿换着练习，通常一组可以做10-12次这样的数量，每天保证4组就足够了。需要注意的是抬起双腿的时候，尽可能使得腿部伸直。

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五、剪刀腿

剪刀腿是一个帮助我们有效减掉大腿内侧赘肉的动作，动作首先需要各位女性朋友首先仰躺在地上或是瑜伽垫上，然后双手放在自己的*上，双腿向上伸直抬高，与地面保持30度高度即可。*院加盟价格咨讯热线13829731648，咨讯*：1904094429，网站：www.bolanzhyo*/接着绷直脚尖，双腿向两侧慢速打开，形成一个V字型，保持三秒钟后双腿慢慢向内并拢，反复练习这样的动作20次为一组，每天三组。