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什么是“产后恢复黄金期”？

女性产后42天是子宫恢复期，也是产褥期。

产后恢复分为3个重要阶段：

产后六个月内是黄金恢复期；

产后一年半以内，第二恢复期；

产后三年以内，恢复末期。

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女性分娩后*会松弛，会给身体带来明显的变化。如*下口变宽，臀部扁平，髋关节向内歪斜，臀部变宽，*松垮，腰部弯曲严重，膝盖以下的腰部扭曲；变成o型腿，变形的*让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。

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4、产后恢复紧致翘i臀操

1）蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2）后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至****i大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

3）拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下*代谢，化解脂肪。

4）搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤分散脂肪。

5）按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软*，意在舒散皮下脂肪。

6）提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，髋骨仪****，运动腰部*。

7）拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，髋骨仪，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

想要*翘i臀，就需要你真真切切的为此付出努力，掌握上面这套连贯性的瘦臀动作。