【水健康】您没有生病，只是渴了

清晨饮300毫升左右的一杯水，可以稀释血液，降低血液黏稠度，****“三高”

    日本曾经做过老年人防病调查，460名65岁的老人，坚持在5年的时间里，每天清晨喝一杯温开水，84%被调查的老人都面色红润，精神饱满，牙齿不松，体健少病。刷牙、吃早餐，多数人已养成习惯，但清晨饮一杯水的习惯却很少有人做到。夜间****趋于缓慢，血液流动也相应减慢，血液易黏稠，清晨饮300毫升左右的一杯水，可以稀释血液，降低血液黏稠度，****“三高”（*、*、高胆固醇）。

    英国皇家医学院科学家的研究也表明，在起立时动脉血压急剧降低的人，可以通过喝水来克服，而不用服药。

【水健康】喝水4宜4不宜

      我们知道，健康首先从水中来，喝水要喝健康水，喝水要考虑水质，喝水要根据自己的身体状况来确定，等等。此外，****重要的，喝水还要注意方法。健康饮水三要素：饮的水要健康，饮水方式要科学，饮水设备要安全，缺一不可。

      科学喝水的方法，我们总结为“喝水20字诀”或“4宜4不宜”，即：宜多不宜贪，宜淡不宜浓，宜暖不宜凉，宜缓不宜急。

      我们知道，健康首先从水中来，喝水要喝健康水，喝水要考虑水质，喝水要根据自己的身体状况来确定，等等。此外，****重要的，喝水还要注意方法。健康饮水三要素：饮的水要健康，饮水方式要科学，饮水设备要安全，缺一不可。

      科学喝水的方法，我们总结为“喝水20字诀”或“4宜4不宜”，即：宜多不宜贪，宜淡不宜浓，宜暖不宜凉，宜缓不宜急。

一、宜多不宜贪

      “多”是指每天喝水要足量。正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分，成年人大约为2500毫升。如果食物中的水较少的话，以平均一杯300毫升来计算，每个成年人每天的饮水量要达到6～8杯，才能满足*对水的需要。      

       一项针对市民日常饮水量的调查结果显示，虽然有43.7％的人认为每天应该喝1000～2000毫升的水，但实际每天能喝到这个量的人仅为32.8％；虽然有20.8％的人认为每天应该喝2000毫升以上的水，但实际能做到的人只有17.9％。而有近50％的人，每天实际喝水不到1000毫升。      

       很多人总认为自己不渴，感觉自己每天喝的水已够多了。您可以做一个试验，记录一下平常3天中您所喝下的水量，您会感到吃惊。可能大多数人认为自己“喝得已经够多了”的水量，不过才3～4杯而已，这远远少于6～8杯的实际需要，不信您自己试试看。      

      需要注意的是，水的需求量视每个人所处的环境（温度、湿度）、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。      

喝水宜“多”，即心中要有每天喝6～8杯水的数，就不会犯下觉得渴了再喝的毛病。当觉得渴了的时候，人已经处于生理脱水的状态了。遵从“喝水宜多”的规则，就可以避免脱水的现象发生。      

      “贪”是指喝水也要有限制，不能过量，以免引起“水.*”。      

正常的健康人可以根据自己的尿液颜色，来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡*，如果颜色太深，就应该补充水分；若颜色很浅，就可能是喝水太多了。      

       总之，喝水得有个度，多而不贪。借用一句流行语来说：水是好东西，但不可贪杯哦！