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锻炼之余，需要及时补充蛋白质。一般每次每公斤体重补充2克左右。需要注意的是，蛋白质的补充需要适度，并不是越多越好，过多的蛋白质*在短时间内无法充分吸收。运动后是增肌的黄金时间，这时可以适当补充一些运动补剂，如蛋白、乳清蛋白等相比普通食物，这些补剂被*消化吸收的速度会更快。此外，基酸是能够增加肌肉力量的补剂，在*肌肉维度的同时，还能够补充肌肉内的水分。作为常用的锻炼补剂，基酸已经经过国内外*的长时间研究检验，对于*不会产生*。

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